В последние годы здоровье глаз находится под большим риском из-за экранной зависимости, вредных солнечных лучей, нарушений сна и привычек питания. Эксперты отмечают, что изменение образа жизни, а также сбалансированное питание, по крайней мере, так же важны для защиты глаз, особенно слоя сетчатки, как и другие меры предосторожности.
Морковь
Богатая витамином А морковь защищает глаза от внешних воздействий благодаря содержанию каротина и фосфора. 1-2 моркови среднего размера в день помогают поддерживать зрительные функции.
Яйцо
Яйца с высоким содержанием белка и антиоксидантов защищают от болезни желтых пятен благодаря лютеину, зеаксантину и цинку. Рекомендуется употреблять по 1 яйцу в день.
Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста, содержат лютеин и бета-каротин, которые имеют решающее значение для сетчатки. Он также снижает нагрузку на глаза благодаря высокому содержанию витаминов С и Е.
Цитрусовые
Фрукты, такие как апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны; как кладезь витамина С, они помогают предотвратить повреждение сетчатки. Каждый день должно быть 5 порций овощей и фруктов, по крайней мере 2 порции цитрусовых или листовой зелени.
Красное мясо
Красное мясо, богатое железом и цинком, защищает глазные нервы витамином В12. Рекомендуется употреблять 70-100 граммов красного мяса 2-3 раза в неделю.
Рыба
Благодаря омега-3 жирным кислотам он снижает риск сухости глаз и желтых пятен. Жирная рыба, такая как тунец, лосось, сардины, скумбрия, является одним из самых полезных вариантов.
Орехи
Сырые орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, очень богаты лютеином и омега-3. Ежедневное употребление горсти орехов способствует здоровью глаз.