Вкусные и всегда готовые к употреблению плоды не зря считают идеальной природной закуской. Их ценность – не только в практичности. Один спелый банан среднего размера содержит примерно 105 калорий. В его составе присутствуют клетчатка и немного белка, витамины C и B6, калий и магний. Какую пользу плоды приносят здоровью.
Поддержка пищеварения
Клетчатка, содержащаяся в бананах, помогает наладить работу кишечника. Плоды способствуют регулярному стулу, улучшают микрофлору. Они входят в рекомендованный рацион при проблемах с желудком.
Помощь сердцу
Высокое содержание калия выводит избыток натрия и снижает давление. Бананы укрепляют сосуды и уменьшают риск инсульта и инфаркта. Их регулярное употребление входит в рекомендации кардиологов.
Защита от заболеваний
Витамин С и антиоксиданты противостоят свободными радикалами. Бананы снижают риск развития воспалений, ряда хронических заболеваний, включая гипертонию, диабет 2 типа, рак толстой кишки.
Контроль веса
Клетчатка, которой богаты бананы, обеспечивает чувство насыщения. Чтобы перекус был еще полезнее, необходимо сочетать плоды с белком – ореховым маслом или греческим йогуртом.
Улучшение спортивной выносливости
Калий, магний и витамин B6 поддерживают мышцы и нервную систему. Банан отлично питает, дает энергию, способствует восстановлению. Его можно употреблять до и после тренировки.
Баланс сахара в крови
Незрелые (зеленые) бананы содержат резистентный крахмал. Он замедляет всасывание сахара и стабилизирует уровень глюкозы. Чтобы избежать резких скачков, спелые плоды лучше сочетать с белком.
Возможные ограничения
Необходимо исключить из рациона бананы при аллергии на латекс. При диабете следует выбирать менее спелые плоды. Если беспокоят заболевания почек, нужно соблюдать осторожность, проконсультироваться с врачом. Избыток калия может быть опасен.