Протеиновый батончик — продукт спортивного питания, который приобрел популярность благодаря удобной упаковке, четко прописанному составу, способности быстро восполнять запасы энергии и огромному ассортименту вкусов. Сегодня такие снеки продаются в любом супермаркете, а спрос на них уверенно растет. В статье расскажем, в чем польза и вред подобного спортпита, как выбирать только качественные протеиновые батончики, употреблять их и не набрать вес при этом.
Что содержат и для чего нужны протеиновые батончики
Точный химический состав, количество содержащегося белка и других питательных веществ различаются в зависимости от вида батончиков, бренда, цены и прочих факторов. Тем не менее ряд компонентов присутствует практически в любом подобном продукте. К ним относятся:
Употреблять такое спортивное питание можно как профессиональным атлетам, так и людям, которые не занимаются целенаправленно физкультурой. Первым — для здорового и сбалансированного перекуса между основными приемами пищи, а также чтобы нарастить мышечную массу, похудеть или набрать вес при подготовке к соревнованиям, вторым — чтобы восполнить суточную норму белка.
Какими бывают протеиновые батончики
В магазинах — как обычных, так и специализирующихся на спортивном питании — есть протеиновые батончики, различающиеся по количеству белка, содержанию микроэлементов, использованному сырью и другим параметрам. Среди таких продуктов варианты с:
Как правило, батончики содержат 350–400 ккал на стограммовую порцию, что приблизительно соответствует одному полноценному приему пищи. При этом количество белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов в таких снеках различается в зависимости от конкретного производителя.
Польза батончиков с протеином
При грамотном и рациональном употреблении белковые снеки способны дать организму немало пользы. Поэтому функциональные батончики люди вводят в свой рацион, чтобы достичь разных целей:
По сути, белковые снеки отличаются от обычной еды только сбалансированным составом и компактным размером, позволяющим употребить нужное количество питательных веществ быстро и без особых усилий.
Важно
Не заменяйте полноценные приемы пищи снеками, даже если они полезные, делайте это только в крайних случаях.
Потенциальный вред батончиков
Несмотря на все полезные качества белковых снеков, у этих продуктов есть ряд побочных эффектов, способных нанести вред здоровью. Употреблять такой спортпит не рекомендуется людям с:
Обратите внимание, что обычная суточная норма потребления белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Для спортсменов и людей, регулярно занимающихся физкультурой, этот показатель существенно выше — 3 г и более.
Важно
Перед тем как включать в рацион продукты спортпита, пройдите необходимые обследования и посоветуйтесь с врачом или опытным тренером.
Как употреблять протеиновые снеки
Чтобы употреблять белковые снеки безопасно для здоровья, следите за общей калорийностью рациона. Для мужчин она составляет в среднем 2500 ккал в сутки, для женщин — около 2000. Кроме того, дневная энергетическая ценность пищи варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня физической нагрузки. Профицит калорий в этом случае приведет к набору веса и сопутствующим проблемам с самочувствием, а дефицит — к потере мышечной массы.
Доля спортивного питания в вашем ежедневном меню не должна превышать десяти процентов от общего объема еды. Именно обычная пища должна быть основным источником нутриентов, а ее полная замена специальными продуктами вредна для стабильной работы организма и нормального обмена веществ. Напоминаем: употреблять спортпит можно только в том случае, если у вас не получается полноценно поесть или когда нужно поднять суммарную калорийность, доведя до суточной нормы.
Совет
Чтобы определить индивидуальную норму питательных веществ в день, воспользуйтесь калькулятором калорий.
Как выбрать качественные батончики
Для выбора действительно качественных и полезных белковых снеков:
Кроме того, следите, чтобы в снеках не было чрезмерного количества искусственных добавок и консервантов, которые негативно влияют на организм при избыточном употреблении.
Что можно сделать?
Наладить сбалансированное питание с достаточным ежедневным количеством протеина и других важных нутриентов, готовить вкусную и здоровую пищу по нашим рецептам, соблюдать питьевой режим и заниматься любой физической активностью. Все это поможет укрепить здоровье.